検査値の見方 血糖値編

栄養指導でよく聞かれることとして

 

空腹時血糖値HbA1cとはなにがちがうのですか?

 

答えは

 

空腹時血糖値は、前の食事から9〜10時間あけた血糖値のこと

HbA1cは、過去1〜2ヶ月前の血糖値の平均値

 

となります。

 

なので、空腹時血糖値が高い場合は、前日の夕食が多い、遅いなどの影響で

高くなってしまう場合もありますが、その際はHbA1cをみて正常範囲でしたら、

普段から血糖値は高くない!ということ

 

その逆で空腹時血糖値が低くくて、HbA1cが高い場合は、

常に血糖値が高い可能性があります。

 

高い場合は、決して100パーセント悪いわけではなく

この1、2ヶ月の食事で外食が多かったとか飲み会が多かったのではないか?と

自分の食事を見直すきっかけにしてみてください。

 

年々上がっている場合は、糖尿病の可能性もありますので、

HbA1cが、6%を超えてきたら病院で一度検査してみてくださいね。

 

 

 

栄養指導での質問②

今回はよく聞かれる栄養指導での質問をお伝えします。

 

質問「トクホのお茶を飲んでいるのですが、どれが効果がありますか?」

 

健康のために、気をつけて飲まれる方が増えているのですね。

 

 

「人により効果が違います」

 

とお伝えします。

 

そなぜなら、効果があらわれる条件があるからです。

 

トクホには脂肪吸収を抑制する、などいろんな効果があります。

確かに普通のお茶よりも効果はあると言えます。

 

実際、お茶を飲んで、減量しました、脂肪減少しましたという

研究データがグラフが、HPにて公開しております。

 

 

その表の下に条件が書いてあるのです。

例えば、BMI25以上 とか

年齢も20歳から30歳までとか

 

なので、この条件に当てはまらないと

これと同じ効果があるとは言えませんよとお伝えしております。

 

トクホのお茶を飲まないよりは、飲むほうが栄養価も高いと思いますが、

自分が望む効果(減量効果、脂肪分解)があるかどうかは、

確認しないとわからないということになります。

 

ハーピーバレンタイン♡

今日はバレンタインですね。

 

女性から男性にプレゼントをする機会ってなかなかないので、

 

とっても素敵なイベントだなと思います。

 

チョコじゃなくても、

相手が好きなものを考える時間ってとても楽しいです。

 

 

普段は言えないことや感謝を言える機会になりますね。

 

 

栄養指導でも

この時ばかりは、ありがたく受け取って、美味しくいただいてくださいとお伝えしております。

だってそれは、あなたへの感謝や普段の頑張りの証だから。

 

ただ、チョコはカロリーが高いので、一度に食べ過ぎないようにと

お伝えしております。

 

 

ハーピーバレンタイン♡

 

皆さまにはいつもお世話になります。

感謝です!

 

 

カフェでの過ごし方①

今日は

8時半から打ち合わせ

 

10時半から栄養指導

 

12時から図書館で勉強

 

18時からセミナーと

 

1日、タイトなスケジュールでした。

 

そんな日にバランスの良い食事にするのは難しいです。

 

今日は

朝:サンドイッチ

昼:トーストと卵

夜:旦那さまが作ってくれたご飯

 

(写真撮り忘れました…)

 

と炭水化物が多め、野菜少なめです。バランスは良くありません。

 

でも、そんな時に1つだけ気をつけていることがあります。

 

それは、飲み物は、無糖にすること!!

私はだいたい紅茶をストレートでのみます。

http://milescafe-misa.com/wp-content/uploads/2016/07/tea.jpg

 

バランスが悪い日は、できるだけ余分なカロリーはとらないようにだけ

気をつけます。

 

紅茶じゃなくても無糖のコーヒーでもOKです。

 

忙しくて、あまり食事に気をつけることができない時は

飲み物をみなしてみてくださいね。

 

 

美味しいお菓子を食べましょう!


本日の栄養指導で、
どうしても甘いものが我慢できない!とお声がありました。

仕事が忙しくて
どうしても甘いものを食べてしまうとのこと。


そんな時は、
おもいきっり高いお菓子を買いましょう!
とお伝えします。


例えば、
100円のチョコを買うのではなく、ゴディバのチョコを買ってくださいとお伝えします。

それなら、一箱全部食べようと思う気持ちはなくなりますし、
1つずつ大切に味わって食べるので、食べ過ぎてしまう心配もないです。

100円だとついつい全部食べてしまったりしますからね。

高いお菓子は、その分材料もこだわっていますので、安いお菓子よりも美味しく食べられますね!


1週間のご褒美日で、自分に美味しいお菓子を食べてくださいね!

 

自分にとっての幸せなお金の使い方

昨年1年間は、才能心理学協会の北端先生のところで
ライフシフトコーチングを学んでおりました。

栄養指導は、体重を減らすことでも、検査項目を改善することでもありません。
その人が、その人らしく幸せに生きることがゴールだと思うんです。

そのためには、栄養の知識ではなく、人生に関わるコーチングを勉強したいと思ったからです。

 

そこでお金の心理学について教えていただきました。
例えば、自分の好きなお菓子やカップ麺などが安売りしていたら、ついつい買ったりします。

でも、安いといってたくさん買ってしまい、賞味期限切れで結局食べなかったりします。
それなら、そのお金を今度、美味しいお肉を食べるために使うという使い方もあると思うのです。


どちらがいいか自分で納得して、選択して使っていくことが大切なんですね。

普段はそんなことを考えず、使っていましたので、自分のお金の考え方を改めさせられました。

そして、何が無駄か必要かを考えて使うことで、

食費25000円の中で2000円節約に成功!!

このお金で、旦那様と美味しいものを食べにいきます!

 

 

そんなことが書いてある本がこちら。

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男性が読んでも参考になります!!

そんな話が聞ける出版記念講演会が2月12日にありますよ!必見です。

 

どっちを食べたらいいの??~丼もの編①~

今回は、外食でメニューを選ぶときに

何を気を付けたらいいかワンポイントをお伝えしたいと思います。

 

メニューはこちら!

鉄火丼 に対する画像結果

鉄火丼や海鮮丼です。

 

これを食べるときに注意する点は、

 

「酢飯かご飯かどうかです」

 

 

実は、すし酢には砂糖が入っており、カロリーが高いのです!!

 

なので、丼ものを食べるときは、酢飯かご飯か確認してみてください。

特に定食屋さんでは、ご飯か酢飯かどうか店により違います。

ご飯に変えてくれるところもあるので、聞いてみてくださいね。

 

ちなみにお寿司屋さんでたべるときは、おそらく酢飯で、でてきます。

変更はむずかしい。

 

たったこれだけで、カロリーを抑えることができますよ。

ぜひ、ワンポイント気を付けてみてくださいね!